Smoothie cu efect antidepresiv

Depresia nu este doar o stare de tristețe trecătoare, ci o afecțiune gravă, care poate pune viața în pericol.

Deși simptomele sunt diverse, iar tratamentul trebuie să fie unul individualizat, e bine de știut că nutriția persoanelor care suferă de depresie trebuie să includă cât mai mai multe fructe și legume, adică nutrienți activi, care contribuie la echilibrarea sistemului nervos.

Astăzi vă propunem un smoothie delicios, pentru a cărui preparare aveți nevoie de următoarele ingrediente:

  • 2 banane foarte coapte

Continuarea, aici.

Probioticele – importanță și surse naturale

Probioticele sunt bacterii benefice care trăiesc în tractul gastrointestinal, genito-urinar, pe pielea și în gura noastră având roluri multiple în organism.

Între cele mai importante efecte pe care aceste bacterii le au pentru organism amintim:

  • îmbunătățirea digestiei
  • stimulează sistemul imunitar
  • stimulează producția de anticorpi
  • combate infecțiile
  • au acțiune antivirală
  • cresc absorbția de calciu
  • scurtează timpul de tranzit gastrointestinal
  • cresc masa fecală
  • reduc nivelul de grăsimi din sânge
  • produc enzime digestive
  • reduc simptomele colonului iritabil (diaree, dureri abdominale, constipație)
  • reduc simptomele intoleranței la lactoză (diaree, balonare)
  • reduc eczema atopică în cazul copiilor
  • previn și reduc diareea de origini diverse (rota virus, antibiotice, diareea călătorilor, Clostridium dificile).

Continuarea, aici.

Smoothie cu avocado pentru sănătatea inimii

Smoothieurile reprezintă o metodă comodă și facilă de a lua masa, în special atunci când suntem grăbiți, fără a ne sărăci însă dieta de nutrienți importanți.

Pentru a prepara acest smoothie aveți nevoie de următoarele ingrediente:

  • 3 banane foarte coapte
  • 2 căni cu apă de cocos
  • jumătate de avocado tăiat cuburi
  • 2 lingurițe cu miere de albine
  • 12 cuburi de gheață
  • o linguriță cu pulbere de scorțișoară
  • o linguriță cu extract de vanilie
  • un praf de sare
  • 7-8 migdale crude pisate

Continuarea, aici.

Smoothie delicios pentru scăderea în greutate

Pentru a ne menține greutatea în limitele normale, este nevoie de adoptarea unui stil de viață activ, tratarea afecțiunilor care pot duce la acumularea kilogramelor și adoptarea unei alimentații cât mai diversificate, dar moderate.

Pentru a prepara acest smoothie aveți nevoie de următoarele ingrediente:

  • o banană cât mai coaptă
  • jumătate de cană cu iaurt grecesc
  • o linguriță cu ulei de cocos
  • 2 linguri cu semințe de in măcinare
  • 1 centimetru de ghimbir ras mic.

Puneți toate ingredientele într-un blender și mixați până obțineți consistența dorită. Consumați imediat după preparare.

Continuarea, aici.

Smoothie verde pentru păr sănătos

Pentru a avea un păr sănătos, strălucitor și puternic este nevoie de o alimentație variată, plină de nutrienți care să hrănească rădăcina firului de păr.

Pentru persoanele active, care nu au timp să prepare mese care să cuprindă nutrienții necesari sănătății părului, le propunem astăzi o rețetă de smoothie care acoperă această problemă.

Pentru preparare aveți nevoie de următoarele ingrediente:

  • 7 căni cu spanac tânăr
  • o mână de salată verde
  • 2 tulpini de țelină apio
  • o mână de frunze de pătrunjel
  • un măr

Continuarea, aici.

Smoothie energizant cu semințe de chia

Zilele solicitante, lipsa timpului liber, a orelor de odihnă sau programul prelungit la serviciu “storc” organismul de energie și concentrare, eficiența fiind astfel mult scăzută.

Pentru a prepara smoothie-ul de astăzi aveți nevoie de următoarele ingrediente:

  • o banană coaptă
  • jumătate de cană de căpșune
  • o cană cu lapte de migdale sau lapte de soia
  • o lingură de semințe de chia.

Continuarea, aici.

Smoothie cu scorțișoară pentru energizare

O zi grea, stresantă și lipsită de energie poate fi ușor prevenită dis-de-dimineață cu o băutură sănătoasă.

Pentru preparare aveți nevoie de:

  • o banană coaptă – cu cât mai coaptă cu atât mai bine;
  • 100 ml de lapte;
  • un sfert de linguriță de praf de scorțișoară.

Mixați ingredientele într-un blender până obțineți o consistență fină și consumați, ideal câte 2 astfel de smoothie-uri zilnic.

Continuarea, aici.

Ce trebuie să mâncați pentru un sistem muscular sănătos

Vârsta, sedentarismul, unele afecțiuni scad anual masa musculară, favorizând astfel riscul apariției fracturilor.

Pe lângă exercițiile fizice, care ar trebui să intre în rutina tuturor, sunt și câteva alimente care contribuie la menținerea sănătății masei musculare, și anume:

  • ardeii, kiwi, salata, portocalele, bananele, pepenele galben, cartofii dulci – conțin o cantitate mare de antioxidanți care regenerează țesuturile musculare și combat acțiunea radicalilor liberi. De asemenea, cartofii dulci conțin și o cantitate mare de potasiu care combate efectele nocive ale consumului de carne;
  • peștele (somonul, tonul, sardinele, păstrăvul) – este bogat în acizi grași esențiali omega-3 care contribuie la formarea țesutului muscular;

Continuarea, aici.

Remedii naturale pentru prevenirea și remedierea ridurilor

Indiferent de vârstă, tenul are nevoie de o atenție specială în ceea ce privește îngrijirea, deoarece poluarea, vântul, căldura, frigul, fumatul afectează elasticitatea și tonicitatea pielii, favorizând apariția prematură a ridurilor.

Vă prezentăm în cele ce urmează câteva remedii eficiente, la îndemâna tuturor pentru a vă putea proteja tenul împotriva semnelor îmbătrânirii:

  • albușul unui ou se bate spumă și se aplică pe față. Se lasă să acționeze pentru 15-20 de minute, după care se clătește cu apă călduță;
  • se bate spumă un albuș de ou și se adaugă smântână (cel mult o lingură), omogenizând. Se aplică pe față și se lasă să acționeze pentru 30 de minute, după care se clătește cu apă călduță;
  • o lingură de lapte dulce se amestecă cu o lingură de miere de albine și se întinde pe față. Se lasă să acționeze 15 minute, după care se clătește cu apă călduță;

Continuarea, aici.

Potasiul – importanță și surse

Potasiul este un element important pentru sănătatea organismului și vital pentru buna funcționare a inimii, deoarece acesta influențează în mod direct capacitatea mușchilor de a se contracta.

Pe lângă modul în care influențează inima, potasiul este, de asemenea, responsabil pentru reglarea tensiunii arteriale, prevenirea afecțiunilor renale, reglarea metabolismului, a nivelului de hidratare al organismului, previne stresul, anxietatea, infarctul, echilibrează sistemul nervos, îmbunătățește memoria, reduce crampele musculare.

Astfel, pentru a vă asigura un consum zilnic optim, ceea ce reprezintă 4700 mg potasiu, vă recomandăm următoarele alimente:

  • pepenele galben – 358 mg pe porție;
  • papaya – 364 mg pe porție;
  • sosul de roșii – 800 mg pe porție;
  • lintea – 731 mg pe porție;
  • fasolea albă – 561 mg/100 g;
  • legumele cu frunze verzi – spanacul, varza kale, varza alba etc. – 558 mg/100 g;
  • cartofii copți – 535 mg/100 g;
  • fructele uscate – caisele, piersicile, prunele, stafidele – 1162 mg/100 g;
  • dovleacul copt – 437 mg/100 g;

Continuarea, aici,